 |
Dịch vụ tổng hợp |
|
 |
|
Các chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng (Lượt xem: 46)
Bạn có biết – Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất hàng ngày, ăn sáng đúng cách có thể đánh thức cơ thể để đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày. David Zinczenko, một chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ nổi tiếng và là tác giả bán chạy nhất của The New York Times, đã phát triển một chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng giúp “đánh bật” các gen béo phì thông qua 7 điểm chính, loại bỏ mỡ bụng, đẩy lùi béo phì và các bệnh liên quan xu hướng suy giảm.
Và một vị độc giả 57 tuổi đã thực sự thử nghiệm chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng trong hai tuần và giảm được 5,4 kg. Số lượng quần áo nhỏ hơn 4 cỡ trong một năm. Vậy chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng này như thế nào thì sau đây hãy cùng tìm hiểu nhé.
Bữa sáng dành cho người giảm mỡ bụng được thiết kế để chống béo từ di truyền, lựa chọn thực phẩm phù hợp một cách khoa học, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, không phải tính toán lượng calo, không cần tập luyện hàng giờ trong phòng gym. Miễn là bạn phải ăn đúng bữa sáng, hai bữa còn lại không cần kiêng kỵ gì đặc biệt, thậm chí là ăn kiêng.
1. Chọn trái cây màu đỏ để ăn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trái cây màu đỏ có hàm lượng “chất phytochemical” cao nhất, có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm tích tụ mỡ ở bụng. Vì vậy mà một số nữ diễn viên cũng dựa vào việc ăn nhiều trái cây màu đỏ để làm phẳng bụng của mình. Các loại trái cây màu đỏ bao gồm: bưởi hồng ngọc, anh đào chua, mâm xôi, dâu tây, việt quất, mâm xôi, táo đỏ, dưa hấu, mận, đào, xuân đào.
2. Phải có rau lá xanh
Theo quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng, rau lá xanh là món cực kỳ quan trọng, nếu ăn nhiều rau lá xanh, cơ thể bạn sẽ được bảo vệ bởi rất nhiều axit folic. Axit folic là một loại vitamin B. Nó có thể ngăn chặn các gen hình thành tế bào mỡ và đồng thời giúp tạo ra một môi trường đường ruột khỏe mạnh và cân bằng. Sau đây là các loại rau lá xanh được khuyến nghị: cải xoăn, rau bina, cải xoong, xà lách rostrum, cà rốt, cải Thụy Sĩ, bí lược, ớt ngọt đỏ, cà chua, dưa chuột, cần tây, măng tây.
3. Đi dạo/ chạy bộ trước khi ăn sáng
Điều này có hai lợi ích, một là theo nghiên cứu mới nhất đã phát hiện ra rằng phơi nắng từ 8 giờ sáng đến 12 giờ trưa có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng sự đồng bộ của ánh sáng buổi sáng và sự trao đổi chất có thể làm suy yếu gen béo phì. Ngoài ra, đốt cháy calo trước bữa ăn có nghĩa là lượng calo bạn đốt cháy đến từ chất béo được lưu trữ trong cơ thể, không phải từ thực phẩm bạn ăn.
4. Sốt bơ tự làm
Quả bơ chắc chắn là đồng đội giảm cân tốt nhất hành tinh, nó có chứa “axit oleic” rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo tuyệt vời. có thể làm giảm sức khỏe tim mạch. cảm giác đói. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy nước sốt bơ tự làm được phết lên bánh mì nướng, hoặc trứng được đánh thành một nửa quả bơ để làm món trứng bơ nướng.
5. Trái cây sấy khô các loại tự làm
Một bữa ăn hoàn hảo cho người giảm eo hay bữa ăn nhẹ giúp giảm eo có ba yếu tố: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Và một bát hoa quả sấy khô thập cẩm cao cấp rất giàu chất dinh dưỡng cho vòng 3 eo thon. Điều đáng tiếc là hầu hết các loại trái cây sấy khô trộn bán trên thị trường đều có quá nhiều chất béo, muối và đường.
Do đó để thực hiện chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn có thể sử dụng nhiều loại hạt, sô cô la đen không đường và khô để làm món ăn nhẹ tự làm giàu protein mà không gây béo!
6. Uống rượu điều độ, không quá hai hoặc ba ly một tuần
Nếu bạn muốn uống rượu, tốt nhất nên uống rượu vang đỏ. Rượu vang đỏ có chứa hàm lượng cao chất resveratrol (chất tái tạo da), thành phần này giúp đánh bật gen giữ chất béo.
Năm kiểu kết hợp bữa sáng có thể mang đi
- Một muỗng bột protein thực vật + một cốc sữa hạnh nhân không đường (pha bằng máy ép trái cây).
- 1 thanh sô cô la đen muối biển + một ít quả việt quất.
- Hai quả trứng luộc + 4 quả dâu tây.
- Sữa chua hạnh nhân thuần chay + 10 hạt hạnh nhân.
- 2 lát thịt gà tây tự nhiên + một quả táo
Công thức bữa sáng giảm mỡ bụng để có vòng 2 thon và gầy
Trứng nướng sốt bơ
Công thức này được viết bởi Patricia, một thạc sĩ dinh dưỡng và một chuyên gia dinh dưỡng. Không phải vô cớ mà món bánh mì nướng sốt bơ tràn lan trên Instagram, Ngoại trừ quả bơ thì không có loại trái cây nào có tác dụng giảm mỡ bụng, loại bỏ cảm giác đói, thúc đẩy hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm cholesterol và chống lại các gốc tự do.
Đặc điểm nổi tiếng nhất của quả bơ là hàm lượng chất béo lành mạnh lên đến 9%, và rất nhiều axit béo không bão hòa đơn và axit oleic đã mang lại cho loại cây trồng đáng kinh ngạc này một vị thế đáng đồng tiền bát gạo đấy.
Nguyên liệu:
- ½ quả bơ lớn, nghiền
- 2 quả trứng lớn
- 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
- ¼ thìa muối biển (để rắc muối)
- ¼ muỗng cà phê ớt (bỏ qua nếu không thích ăn cay)
- 1 củ hành lá (có thể bỏ bớt), hành lá cắt nhỏ
- 1 củ cải anh đào (bỏ vỏ), cắt lát mỏng
Chế biến:
- Lấy một chiếc bát nhỏ, nghiền bơ trong bát và để riêng sang một bên.
- Lấy một cái chảo nhỏ và chiên hai quả trứng với độ chín tùy thích. Trong khi chiên trứng, nướng các lát bánh mì nướng. Phết nước sốt bơ lên bánh mì nướng, rắc một chút muối biển và ớt sừng cho vừa ăn rồi phết trứng đã chiên lên. Trang trí với hành lá cắt nhỏ và củ cải anh đào cắt lát tùy theo sở thích hoặc rắc một chút ớt bột.
Món này siêu dễ làm, mùi vị siêu ngon, giàu protein và chất xơ. Bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến bữa trưa mà tất cả lượng calo chỉ có 200 calo. Ngoài ra, bạn có thể nêm gia vị tùy theo sở thích cá nhân. Thêm một chút ớt cay, hoặc cho một chút tương ớt chẳng hạn,… Một lần nữa chúc bạn áp dụng chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng thành công nhé.
| CÁC TIN ĐĂNG VIP CÙNG LĨNH VỰC Dịch vụ tổng hợp |
| STT |
Tiêu đề |
Ngày đăng |
Nơi đăng |
|
|
|
Facebook
Twitter
Google+
