Đau lưng là nỗi lo của đại đa số chị em sau mỗi lần sinh nở. Vậy các mẹ sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để cải thiện? Bài viết sau sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc này nhanh chóng.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Đau lưng sau sinh là tình trạng mẹ bị đau nhức vùng lưng kéo dài sau khi sinh nở trong nhiều ngày liên tục và có thể kéo dài vài năm. Một số dấu hiệu đau lưng của mẹ sau sinh có thể kể tới như bị đau lưng khi vận động, khi cúi người, khi bế em bé, khi đi bộ.

Nguyên nhân của các trường hợp đau lưng sau sinh là do nội tiết tố thay đổi, mẹ tăng cân sau sinh gây đau lưng do cột sống bị áp lực, căng nhức, đau ở vị trí xương chậu dẫn tới đau lưng hoặc do tư thế ngồi cho con bú không đúng cách, do chế độ dinh dưỡng thiếu chất…

Đau lưng sau sinh là nỗi lo của rất nhiều mẹ bỉm, tuy không gây nguy hiểm nhưng tình trạng này sẽ tác động xấu tới sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Để cải thiện tình trạng đau lưng thông qua chế độ dinh dưỡng, mẹ hãy thêm ngay những thực phẩm sau đây vào bữa ăn hàng ngày của mình:

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Dấu hiệu thiếu canxi sau sinh là tình trạng xảy ra ở nhiều mẹ bâug. Do đó, thực phẩm giàu canxi là nhóm thực phẩm quan trọng mẹ cần tăng cường thêm khi đang băn khoăn sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì. Canxi là vi chất tốt cho xương, không chỉ giúp mẹ cải thiện tình trạng bị đau lưng sau sinh mà còn kích thích quá trình tái tạo tế bào, giữ xương khớp ở vị trí ổn định, giảm sưng viêm, ê mỏi xương khớp..

Những thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo gồm có:

Các loại hạt.

Các loại đậu.

Hạnh nhân.

Sữa, phô mai.

Cá hồi.

Sữa chua.

Các chế phẩm từ sữa.

Rau lá xanh.

Động vật có vỏ.

Ăn thêm nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đi vào cơ thể sẽ tăng cường hấp thu canxi và duy trì hàm lượng cần thiết cho cơ thể, duy trì mật độ xương và giảm cơn đau lưng theo thời gian. Vitamin D còn giúp ngăn ngừa loãng xương, chống viêm khớp, thoái hóa khớp..

Một số thực phẩm giàu vitamin D mẹ có thể bổ sung ngay gồm:

Cá hồi.

Lòng đỏ trứng.

Hàu.

Các loại nấm.

Sữa.

Thực phẩm có hàm lượng lớn axit béo Omega-3

Mẹ sau sinh nên tăng cường ăn thêm thực phẩm giàu axit béo Omega-3 bởi đây là vi chất giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như hỗ trợ hồi phục các tổn thương xương khớp, giúp xương chắc khỏe, tăng độ dẻo dai và độ bền của xương khớp cũng như kích thích tiết dịch khớp, ngăn ngừa cứng khớp..

Axit béo Omega-3 có nhiều trong những thực phẩm như:

Cá trích.

Cá thu.

Hạt hạnh nhân.

Hạt lanh.

Quả óc chó.

Hạt chia.

Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là thành phần nổi tiếng với các tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp chống viêm, sưng, hỗ trợ giảm đau, kháng khuẩn tốt. Vitamin C còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, chống oxy hóa, tăng khả năng phục hồi tổn thương xương khớp, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen loại 1 để bảo vệ chức năng xương khớp.

Một số thực phẩm giàu vitamin C mẹ có thể tham khảo gồm:

Ớt chuông.

Cam.

Bông cải xanh.

Dâu tây.

Dưa lưới vàng.

Khoai tây.

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng là thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng khi mẹ bị đau lưng sau sinh, bởi thành phần của các loại hạt này giàu canxi tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ bị thoái hóa, cải thiện mật độ xương, rút ngắn thời gian hồi phục của xương và giúp tế bào xương tái tạo nhanh.

Một số loại hạt mẹ nên sử dụng sau sinh như:

Hạt lanh.

Hạnh nhân.

Hạt chia.

Hạt dẻ.

Hạt macca..

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm như trên, mẹ bị đau lưng cần tăng cường uống thêm viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh, bổ sung viên uống canxi đều đặn nhằm củng cố sự vững chắc của hệ xương khớp, cung cấp các vi chất cơ thể cần, hỗ trợ sự hồi phục hiệu quả sau sinh nở, đáp ứng nhu cầu về canxi tăng cao trong giai đoạn sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ.

Bằng việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng như sử dụng viên uống đều đặn để đảm bảo đáp ứng nhu cầu về canxi giai đoạn sau sinh cho con bú. Chúc mẹ sau sinh có một sức khỏe tốt để chăm sóc con lớn khôn!